كيف أعرف أني سمينة

كيف أعرف أني سمينة؟

الوزن الزائد والسمنة من المشاكل الصحية التي تصيب الكثير من الناس، وهما يرتبطان بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان.

إذا كنتِ تعتقدين أنكِ سمينة، فهناك عدة طرق يمكنكِ من خلالها معرفة ذلك، منها:

* حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI): وهو مؤشر يعتمد على وزنك وطولك، ويساعدك على تحديد إذا كنتِ تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
* قياس محيط الخصر: وهو مؤشر آخر يساعدك على تحديد إذا كنتِ معرضة لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.
* النظر إلى صورتك في المرآة: إذا كنتِ تشعرين أنكِ تبدوين أكبر حجمًا من المعتاد، أو إذا كنتِ لا تشعرين بالراحة في ملابسك، فهذا قد يكون مؤشرًا على أنكِ سمينة.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر يقيس نسبة وزنك إلى طولك. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام المعادلة التالية:

```
BMI = وزنك (كجم) / (طولك (م))²
```

إذا كان مؤشر كتلة جسمك:

* أقل من 18.5، فأنتِ تعاني من نقص الوزن.
* بين 18.5 و 24.9، فأنتِ تتمتعين بوزن صحي.
* بين 25 و 29.9، فأنتِ تعاني من زيادة الوزن.
* بين 30 و 34.9، فأنتِ تعاني من السمنة من الدرجة الأولى.
* بين 35 و 39.9، فأنتِ تعاني من السمنة من الدرجة الثانية.
* 40 أو أكثر، فأنتِ تعاني من السمنة المفرطة.

قياس محيط الخصر

محيط الخصر هو مؤشر آخر يساعدك على تحديد إذا كنتِ معرضة لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.

بشكل عام، يعتبر محيط الخصر:

* أكثر من 88 سم للنساء، مؤشرًا على زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
* أكثر من 102 سم للرجال، مؤشرًا على زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

النظر إلى صورتك في المرآة

النظر إلى صورتك في المرآة هو أحد أبسط الطرق التي يمكنكِ من خلالها معرفة إذا كنتِ سمينة أم لا. إذا كنتِ تشعرين أنكِ تبدوين أكبر حجمًا من المعتاد، أو إذا كنتِ لا تشعرين بالراحة في ملابسك، فهذا قد يكون مؤشرًا على أنكِ سمينة.

نصائح لتجنب السمنة

إذا كنتِ تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المهم أن تأخذي خطوات لتجنب زيادة وزنك أكثر. إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها:

* اتبعِ نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
* مارسي الرياضة بانتظام.
* راقبي وزنك بانتظام.

إذا كنتِ تشعرين بالقلق بشأن وزنك، فيمكنكِ استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المزيد من النصائح.

وفي الختام، لا تفوت فرصة قراءة الحكمة العشوائية: